일단 산을 앞동산 높이 230미터구요.ㅎㅎㅎㅎ
가끔 가보는데 왕복 1시간40분?? 정도 걸리듯 합니다.
물론 갔다오면 며칠 누워있어요.ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
달리기는 420미터 트렉이 있는데 작년에 하루 10바퀴씩 돌다가 무릎나가서 포기..ㅡ,.ㅡ
그사이 5킬로가 쪗고..
가장 힘든부분이 상갓집에 가끔 가는데 절할때 굉장히 힘드네요..ㅡ,.ㅡ
완전 충격....그래서 생각한게 교회도 안다니면서 기도하고..하~~종교까지 팔아먹어야하나 싶고...
다시 시작하려는데 어떤게 다이트에 더 효과적일까요???
산 높이 230미터vs 420미터 트렉10바퀴 달리기(빨리걷기)
★★추가★★
술 매일 먹어요.ㅎㅎㅎㅎ
탄수화물 중독...
부페 갔다오면 고추장에 밥 비벼먹어야함..
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빨리 걷기는 자세가 바르지 않으면 오히려 몸 망가지기도 합니다.
단... 내려올때 아주 천천히 무릎 안다치게...
먹는게 문제인 것 같은데, 확줄이는건 불가능할 것 같은데, 마지막에 몇숟갈만 덜먹는다 생각하고 식사해보세요
그거 만해도 효과 좋아요 ㅋ
그냥 포기하세요
등산.달리기 한다고 안빠져요
아파트 계단은 무릎땜에 힘들고, 상체는 오른팔 엘보땜에 2년째 고생중이라 중량 치기도 힘들고..
1일 2식 중인데 빠지진 않고 유지만..여름 밤에 땀 흘리면 쬐끔은 빠지지 않겠나 하는..ㅠ.ㅜ
먹는거 조절 안되시면 솔직히 답이 없어요
조금씩 줄여보세요
운동요법은
뛰거나걸을수 있다는 여건하에
40분을 트랙에서 한다치면..약10분정도 고강도로
달린후 속보로 30분하세요
어떻게 고강도로하냐
가령400미터 달리다가 매몸스쿼트 40개 푸샵20개..이걸 다시 4세트정도 반복 하세요
그럼 효과볼겁니다
단..맨몸스쿼트전에 반드시 스트레칭 하시구요
주 2~3회 한시간씩 운동합니다.
86에서 80내려와서 유지?중입니다.
술을 드시던 안드시던 그보다 더 칼로리 소비하면
빠집니다ㅎ 등산추천합니다.살이안빠지면 등산을 더빨리하시던지 내려와서 더걸으세요 ㅎ 몸은 거짓말안합니다. 단 술드시니 복근은 절대안나옵니다.
간이 많이 힘드실거구요 ㅎ
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