보배드림

일반적인 사무직, 프리랜서는 지방이 축적되는 문제때문에 

성인병, 혈관질환 위험도 증가하지우~ 

영양분은 이렇게 저장된대우~ 

대애충 요딴 아미노산이 있고~ 

그 외에도 성장호르몬에 작용하는 건 

191개의 아미노산이 있대우~ 

(외우지 말란거주@_@키키킼)

우리가 에너지를 쓰면 간에서 먼저, 그 담에 근육에서 저장된 글리코겐을 빼와서 쓴대우~ 

그래소 헬창 횽들이 근손실 근손실 하는 거애우~ 

그럼 가장 효과적으로 지방(=물+이산화탄소)을 태우는 방법은 뭐냐, 

달리기애우~ 

인류는 오래 달리기에 최적화된 디자인이라고 하니까 

그냥 뛰믄 되우~ 오랫동안이우~ 

근데 이미 오버웨이트라소 뛰면 도가니 나갈테니까우~ 

그리고 헬창횽들은 근손실에 예민할테니까우~ 

- 청년이믄 웨이트 적게 + 다양한 음식 섭취 + 유산소 많이

- 중년 넘었으믄 웨이트 증가 +  단백질 섭취 증가 + 유산소 적당히

달리기는 젊으믄 속근육 단련을 위해 전력질주!! 뒷꿈치! 

나이들거나 비만이믄 느리게 달리기!! 앞꿈치!! 

앞꿈치로 착지하면 뒤꿈치 착지에 비해 

달릴 때의 체중 부하가 3분의 1로 줄어든다. 

시간은 대애충 1시간 이쪽저쪽~ 

꾸준히 할 수 있는 정도! 

운동은 다 필요없고 10분을 하더라도 

꾸준히 할 수 있을 정도가 채고애우@_@끗!

(달리기 오래 하면 근손실 와우@_@!!)